3 günde 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım ne demek?

3 günde 1 kilo vermek için ne kadar kalori almanız gerektiği, kişisel özelliklerinize (yaş, cinsiyet, mevcut kilo, boy, aktivite seviyesi) bağlı olarak değişir. Ancak genel bir fikir vermek gerekirse:

1 kilo yağ yaklaşık 7700 kaloriye eşdeğerdir. 3 günde 1 kilo vermek için, günlük yaklaşık 2567 kalori (7700/3) açığı yaratmanız gerekir. Bu çok büyük bir açık ve sağlıklı bir kilo verme yöntemi olarak önerilmez. Bu kadar hızlı kilo vermek kas kaybına, metabolizma yavaşlamasına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Daha Sağlıklı Bir Yaklaşım:

Haftada 0.5-1 kilo vermek genellikle daha sürdürülebilir ve sağlıklıdır. Bu, günlük 500-1000 kalori açığı oluşturmak demektir.

Kalori İhtiyacınızı Hesaplama:

1. Bazal Metabolizma Hızı (BMH): Vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalori miktarıdır. Bunu online BMH hesaplayıcıları ile bulabilirsiniz.
2. Aktivite Seviyenizi Belirleme: Günlük aktivite seviyenize göre BMH'nizi bir faktörle çarpın. (Örneğin: hafif aktifseniz BMH'nizi 1.375 ile çarpın).
3. Günlük Kalori İhtiyacınızı Bulma: BMH x Aktivite Faktörü = Günlük Kalori İhtiyacı.
4. Kilo Vermek İçin Kalori Açığı Oluşturma: Günlük kalori ihtiyacınızdan 500-1000 kalori çıkararak kilo verme hedefinize uygun kalori alımını belirleyin.

Önemli Notlar:

• Sağlıklı Beslenme: Sadece kalori açığı yaratmak yeterli değildir. Besleyici ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Bol sebze, meyve, protein ve sağlıklı yağlar tüketin.
• Egzersiz: Egzersiz yapmak, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur.
• Bir Uzmana Danışın: Kilo verme planınızı bir diyetisyen veya doktora danışarak kişiselleştirmeniz en sağlıklısıdır.

İlgili Kavramlar:

• Kalori
• Metabolizma
• Sağlıklı%20beslenme
• Egzersiz
• Diyetisyen